栄養

09.妊娠・出産体験記

【妊娠体験記】一人目妊娠8ヶ月め~切迫早産と言われました

私が通っている産院では、母親教室を院長先生の自宅(クリニックの隣にある)応接間にておこなっています。やっぱりアットホームなクリニックです(笑)
04.妊娠中の身体の変化

妊娠中に起こりやすい貧血

おなかが大きくなるに伴って、妊婦にはさまざまなつらい身体症状が現れます。そのうちのひとつで、放置できない症状のひとつが、貧血です。
01.妊娠したらすること

体重管理とダイエット

(画像は3人目妊娠中のお腹です。確か6か月ぐらい・・・) 正直、私にとってもイタイ話です。 つわりがおさまるとやたら食欲が増して、つい食べ過ぎてしまいそうに。 しかも言い訳が「赤ちゃんの分も食べなきゃ~~~~」って。 で...
02.マタニティ栄養学

好き嫌いの多い妊婦さんへ

妊娠したら身内や主治医、母親教室などでやたらと栄養に気をつけるようなことを言われます。でも、嗜好の問題などでなかなかうまくいかないことも・・・。
02.マタニティ栄養学

妊娠中の食事の基本・・・とおまけ

(画像は産院での夕食ですが、妊娠中もこんな感じのお食事がいいみたい) 妊娠中に限らず、必要な栄養素をまんべんなくとるのは必要なこと。健康のために大事なことです。 その上、妊娠すると妊婦独特の体調の変化があらわれ、赤ちゃんに栄...
02.マタニティ栄養学

おいしく減塩をすすめるコツ

(画像は梅の実です。梅風味で減塩も方法) 妊娠中は体内に水分やナトリウムをためやすくなっているので、普段と同じように塩分摂取をしていると、むくみや高血圧、タンパク尿という症状が出やすくなります。これがひどくなると妊娠高血圧症候群(...
02.マタニティ栄養学

特に摂りたい栄養素【4】ビタミン

(画像はネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルです) ビタミンは6大栄養素のひとつで、それぞれの栄養素の働きを円滑にし、体の調子を整えるという大きな役割を持っています。ビタミンは体内では合成されないため、食べ物などによ...
02.マタニティ栄養学

特に摂りたい栄養素【3】食物繊維

(画像はティーライフのいも切りです) 妊娠中、多くの妊婦が悩まされる「便秘」。 便秘知らずだった私も、一人目を妊娠中には便秘に悩まされました。 >>妊娠中は便秘になりやすい この症状を少しでも改善させ...
02.マタニティ栄養学

特に摂りたい栄養素【2】カルシウム

カルシウムは、骨や歯を形成する栄養素で、ミネラルの一種です。 そのほか、タンパク質や鉄の代謝を促進したり、筋肉や神経の機能を維持したり、精神を安定させる働きがあります。
02.マタニティ栄養学

特に摂りたい栄養素【1】鉄分

鉄分は、赤血球の主成分であるヘモグロビンを作ります。
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