アルツハイマー型認知症と生活習慣病には密接な関係があった！

2012年9月26日の「ためしてガッテン」で「アルツハイマー型認知症と生活習慣病の関係」について放送されていました。

（PHOTO BY足成）

けっこう日にちがたってはいますが、気になる話題なのであえて取り上げることにしました。

アルツハイマー型認知症とは

65歳以上の10人に一人が発症の危険
・脳が委縮する認知症
・記憶障害や判断障害が起こる
原因とされているのは、脳の委縮のほか、脳の中にアミロイドベータという老廃物が溜まることと言われている。
昔は死んだ人の脳からしか見ることが出来なかったけれど、アミロイドPETという器械により視覚的に見ることができるように。

ちなみに認知症にはアルツハイマー型のほか、脳血管性の認知症やパーキンソン病によるものなどがあります。

で、前述のアミロイドベータですが・・・

早い人は40代からアミロイドベータが溜まり始めるとのこと。おっと、私ら夫婦はすでにストライクゾーンではないか！

アルツハイマー型認知症は食習慣を変えて予防できる

で、今回の放送で主張されているのが

アルツハイマーは食習慣を変えることで予防が可能

ということでした。

しかも、5年以内に恐らく発症するであろう予備軍の方々が食習慣を変えたことで記憶力が向上した、そうな。

で、どんな食習慣がいいのかと言うと・・・

血糖がバンバン上がらないような食事をすること

だそうです。

血糖とアミロイドベータのメカニズム

血糖が上がる仕組みはこんな感じです。

食事をとる⇒

血糖が上がる⇒

インスリンが大量放出⇒

インスリン分解酵素は大忙しになり、インスリンの分解活動に必死

実はインスリン分解酵素は前述のアミロイドベータをぶった切るという仕事も兼任していて、インスリンの分解活動に忙しいとアミロイドベータは放置状態になるそうな。

インスリンが増える原因

・内臓脂肪が多い
・運動不足
・筋肉減少
・炭水化物の重ね食い（例えばごはん＋うどんとか。うどん定食要注意。たまにならOKだけど食習慣が続くと問題）

＃　炭水化物の重ね食いに関しては番組中でも実験していて、油ものしっかりのハンバーグとステーキを食べた洋食組や、マーボー豆腐にエビチリ、担担麺を食べた中華組に対して
あっさり味の和食を食べた和食組の血糖値の上がり方がすごかったです。

なぜなら和食組はおすし・うどん・うめぼし・もろきゅう・きんぴらと、炭水化物の重ね食いだったから・・・というオチでした。

だから結局、生活習慣病を予防するためにドカ食いをしないとか、適度な運動をするとか、生活習慣病を予防するための生活をすることによってある程度は防げるということなんでしょうね。

そういえば番組中でもサラッと言ってましたが

糖尿病の人がアルツハイマー型認知症にかかるリスク2倍

まぁ上記のメカニズムを理解すれば納得・・・なんですけど。

なもんで今日、実家に帰った時、糖尿病の母にしっかり注意喚起しておきました。

食事以外の予防法も

あと、食事以外の予防法も紹介してくれていて、

・料理をする（段取りを頭で組み立てることにより脳を使うのでいいんだって）
・昼寝は30分以内
・適度な運動有酸素運動（軽い運動で肝臓にIGF1という物質が発生し⇒海馬に刺激を与えてくれる）

うーーーんやっぱりこう考えると、バランスのとれた食事と適度な運動（できれば無理のない筋トレ含む）は万病を防ぐ最もいい薬なのかもしれませんね。

我が家は特に炭水化物の多い食事になりがちなので、そこを気をつけなきゃな。。。なんて思いました。

うちにはかわいい（？）子どもたちが３人もいるので、認知症にかかっている暇はない。

しっかり予防しよっ！

※番組では詳しく触れられていませんでしたが、遺伝性の認知症もあるそうです。アルツハイマー型認知症に関する詳細はWikipediaに詳しいです。

※公式サイト「ためしてガッテン」