葉酸を一日４００μｇ摂取するのは難しいといわれています。
　もともと食品から摂取するのが難しい上、熱に破壊されやすく、調理の過程で半分以上を失ってしまうとも言われています。さらに食物から摂取する葉酸は吸収されにくいため、食事だけで必要量を補うのは困難になるのです。
　本来、必要な栄養は食事から摂るのが最もよいとされていますが、妊娠初期の葉酸摂取だけはサプリメントによる補充が推奨されています。
　実際、毎日毎日食事作りのたびに葉酸のことばっかり考えるわけにもいきません。必要な栄養は他にもたくさんありますし、塩分やカロリーのことまで考えて・・・となったらパニックになりそう。
　ここは割り切ってサプリに頼るのもひとつの方法だと思います。
　
　ただし、葉酸の過剰摂取はビタミンB１２とのバランスを崩してしまいやすくなります。そのため、単なる葉酸の摂りすぎなのかビタミンB１２欠乏症なのかの診断がしにくくなってしまうので注意してください。
　

葉酸のサプリメント
ピジョン葉酸プラス１２．６ｇ入（４２０ｍｇ×６０粒） 赤ちゃんの発育に大切な葉酸、鉄分、7種のビタミンB群（葉酸含む）が1日1粒で摂れる、マタニティのためにつくられたサプリメント。 胃を通過して腸で溶ける、鉄で胃がムカムカしにくい処方。 妊娠初期に気になるビタミンのニオイもカットしました。なれない方にも続けやすいサプリメントです。 by　イオンショップ	ネイチャーメイド葉酸２００１５０粒 葉酸は、ビタミンＢ群のひとつで、赤血球の形成を助けるビタミンです。特に妊娠を計画されている方にとっては、お腹の赤ちゃんの発育や血を作るのに大切なビタミンです。本製品２粒でホウレンソウ（小）１束分（０．４ｍｇ）の葉酸を含有しています。 by　イオンショップ
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葉酸＋鉄＋ＤＨＡ　お徳用 葉酸はママと赤ちゃんに必要でありながら、食品からはなかなか摂りにくい成分。葉酸をはじめ、妊娠中から授乳期まで不足しがちな栄養素をしっかり摂取できるサプリメントです。 by　ベルメゾンネット